ورزش کے لیے وقت نہیں مل رہا؟ صرف 10 منٹ کیلئے اس کو آزمائیں
April, 29 2024
لاہور: (سنو نیوز) آج کل لوگ مصروف زندگی کی وجہ سے اپنی صحت پر توجہ نہیں دے پاتے۔ اگر آپ الگ الگ ورزش کرنے کے لیے وقت نہیں نکال پا رہے ہیں تو ہم آپ کو ایک آسان یوگا بتائیں گے جو منٹوں میں کیا جا سکتا ہے۔
تفصیل کے مطابق ہمارے معاشرے میں ہر کوئی تناؤ اور کام کے دباؤ میں گھرا ہوا ہے۔ ایسے میں اپنے لیے وقت نکالنا بہت مشکل ہو گیا ہے۔ اس تناؤ کی وجہ سے لوگ اکثر کئی بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔ اس لیے صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔
تاہم، ایک شخص خود کو ورزش اور یوگا کے ذریعے فٹ رکھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ غذائیت سے بھرپور خوراک بھی صحت کو بہتر رکھتی ہے۔ لیکن مصروف زندگی کی وجہ سے ورزش یا معمول کو برقرار رکھنا قدرے مشکل ہے۔
ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ یوگا یا ورزش کو معمول میں شامل نہ کرنا جسم میں کئی مسائل اور بیماریاں پیدا کرتا ہے۔ جو لوگ ورزش کے لیے وقت نہیں نکال پاتے وہ چند منٹوں میں بیٹھ کر ورزش کر سکتے ہیں۔ آج ہم آپ کو اس مشق کے بارے میں معلومات دیں گے۔
یہ بھی پڑھیں:کونسی ورزش کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلاتی ہے؟
سب سے پہلے اپنے دونوں پیروں کی ایڑیاں اٹھائیں اور پھر اپنے پیروں کی انگلیوں کو اٹھائیں، انہیں موڑیں اور گھمائیں۔ اس کو 5 سے 10 بار دہرائیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے پیروں میں کافی آرام آجائے گا۔ اس کے علاوہ ایڑی اور پیر میں خون کا بہاؤ متوازن رہے گا۔
اس کے بعد کرسی پر بیٹھیں اور آہستہ آہستہ اپنی دونوں ٹانگوں کو زمین سے تقریباً ایک فٹ تک اٹھائیں ۔ اسے 10 بار دہرائیں۔ ایسا کرنے سے آپ کی کمر کے پٹھے کھنچ جائیں گے اور اٹھتے بیٹھتے درد سے آرام ملے گا۔
اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو سیدھے پھیلائیں اور کہنیوں کو موڑے بغیر، ہاتھوں کو گھڑی کی سمت میں گھمائیں۔ اسی طرح اسے 10 بار دہرائیں۔ یہ ایک اچھی وارم اپ ورزش ہے۔ اس سے بازوؤں کی چربی کم ہوگی اور لیپ ٹاپ پر کام کرنے سے ہونے والے درد سے نجات ملے گی اور آپ ہلکا پھلکا محسوس کریں گے۔
اس کے بعد آپ سانس کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ آپ یہ کام ایک جگہ بیٹھ کر بھی کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے آنکھیں بند کریں اور دس سے بیس بار لمبی سانسیں اندر اور باہر لیں۔ اس سے آپ میں توانائی بیدار ہوگی اور سستی کم ہوگی۔
